КОМАНДА
Соматический терапевт
в подходах IBMT и BMC...
[читать целиком]
Практикующий психолог, собственник и руководитель действующего бизнеса
Психолог, сертифицированный и аккредитованный гештальт-терапевт,
член профессионального сообщества ОППГП
Executive-коуч, карьерный консультант,
сертифицированный медиатор и специалист по оценке Hogan Assessment,
Практикующий психолог и телесный терапевт в системе Bodnamic. Сертифицированный арт-терапевт (EAGT)
Анна Титова
Соматический терапевт в подходах IBMT и BMC. Institute of integral bodywork and movement therapy. Body-Mind гештальт терапевт BMGT. Член международной ассоциации соматического движения ISMETA (RSMT). Организатор международной программы Somatic BODY в Москве.
7 принципов соматической терапии при работе со стрессом
Соматика (от греч. soma – тело) изучает наше тело с позиции внутреннего наблюдателя. Соматический подход включает работу со всем спектром ощущений и чувств человека, а также сочетанием эмоциональных переживаний и проявлений тела в микро- и макродвижениях.
Состояние стресса дает нагрузку на все системы нашего организма. Спектр нашего внимания при этом, как правило, сужается. Оно оказывается смещено к объекту стресса: конфликту, проблеме, процессу адаптации к изменениям и так далее, тело же остается вне фокуса и постоянно испытывает фоновое напряжение, которое мы не замечаем.
В этой статье мы приводим семь принципов соматической терапии, которая поможет вернуть фокус в тело и прийти в состояние равновесия.
Принцип первый: Единство тела и сознания
Принцип второй: От нагрузок к телесному присутствию
Принцип третий: От боли к внимательному телу
Принцип четвертый:
Всё в своем темпе
Принцип пятый: Движение как основа
Принцип шестой:
От количества к качеству
Чем больше мы знаем о том, как работает наше тело – тем крепче наш контакт с ним. В своей практике я использую самые актуальные научные знания в области физиологии и анатомии. Последние открытия ученых о том, как функционируют наши ткани, органы, и костная система будут для нас надежной опорой.

Сознание, внимание и ум глубоко связаны с телом. Как наши мысли, так и внешние события влияют на наше тело, создают в нем определенный тонус и напряжение. А физические состояния, в свою очередь, отражаются на состоянии сознания: например, если мы устали, нам бывает сложно сосредоточиться на работе. По этой причине соматика рассматривает тело и сознание как одно целое.
Высокие нагрузки — как эмоциональные, так и и физические — заставляют нас работать на пределе возможностей, выполняя максимальное количество задач. Главным становится цель, а наше телесное самочувствие уходит на второй план. В процессе соматической терапии мы возвращаем фокус внимания в тело, что позволяет нам избегать истощения и принимать более взвешенные решения как в работе, так и в жизни.
Стресс приводит к тому, что вся наша энергия скапливается в области головы. Поэтому в периоды высокой нагрузки проявляются головные и шейные боли, а также избыточное напряжение в плечах. Мы будем искать оптимальные способы вернуть внимание в другие части тела, наполняя и оживляя его.
Каждое тело и сознание живут на своей скорости, поэтому темп и ритм сессий выбираются индивидуально для каждого клиента и стоящей перед нами задачи. Мои базовые ценности в работе – уважение и ненасилие. Мы вместе, мягко и бережно, найдем наиболее экологичный и эффективный путь к состоянию вашего телесного комфорта.
Движение – самый первый язык, который мы осваиваем в жизни, задолго до того, как научаемся говорить. 24 часа в сутки и 365 дней в году, даже во сне, мы разговариваем на нем. В движении сокрыто много информации и ресурса. На наших сессиях мы будем изучать то, как наиболее продуктивно использовать движение о то, как оно может помочь нам преодолевать психологические и телесные блоки во всех сферах жизни.
При привычных способах работы с телом, — например, при походе в спортзал, — мы измеряем эффективность количеством подходов, продолжительностью тренировки и уровнем нагрузки. При соматическом подходе фокус смещается с количества к качеству. На наших сессиях мы будем работать с экологией собственного тела, и здесь важны не скорость, а наполненность, внимание и осознанность.
Принцип седьмой:
Анатомия превыше всего
Сергей Кузнецов
Сертифицированный коуч ICTA и ECA. Бизнес-тренер. Психолог. Физик.
Как коучинг помогает работать со стрессом
Для начала давайте разберемся с неизбежной путаницей в терминах, которая всегда возникает, если используется любое из этих слов: коучинг и стресс — ведь у нас в заголовке их целых два.
Определений и значений у понятия «стресс» много. Однако, если мы говорим о том стрессе, с которым уже приходится бороться, мы имеем в виду сочетание следующих состояний:
«Слишком много» — задач, проблем, запросов, параметров для учета… Иногда складывается ощущение, что они разрывают человека на части.
«Не знаю…» …что сделать, чтобы стало легче; как найти выход из сложившейся ситуации; или что вообще происходит.
«Больше не могу» — когда охватывает усталость, не хватает сил, чтобы взяться за новое дело или выйти из некомфортной ситуации, или энергии для поддержания нужного темпа.
Обычно даже двух из этих трех элементов — переизбытка, неопределенности и истощения — достаточно для того, чтобы понять: мы находимся в стрессовой ситуации. К счастью, со всеми тремя обычно помогает справиться коучинг.
В процессе коучинга мы помогаем клиенту найти решение для конкретной проблемы или вопроса. Важными акцентами работы с коучем являются:
Разные проблемы и контексты могут требовать разных подходов. Коуч работает с каждым клиентом индивидуально и подберет ту методику, которая будет наиболее эффективна в вашей ситуации.
Коучинг — честный и открытый формат поддерживающей работы. Это возможность разобрать свои ценности, желания и потребности и, основываясь на них, расставить приоритеты и сформулировать конкретные цели.
Помощь в поиске своего решения
Поддержка и уважение
Поиск и активация ресурсов клиента
По моему мнению, коучинг – оптимальное решение
в стрессовой ситуации. Он поможет глубоко разобрать ситуацию, быстро и эффективно подобрать нужные стратегии, а также найти и восстановить ресурсы, необходимые для борьбы со стрессом.
Индивидуальный подход
Постановка целей и аутентичность
В основе коучинга лежит тезис: «клиент в порядке, он знает свою ситуацию лучше всех окружающих и выбирает лучшие из доступных ему решений». Коуч не дает оценки вашим действиям и не вносит предложения без вашего запроса.
Задача коуча – помочь клиенту дойти до нужного решения самостоятельно. «Теперь я вижу/понимаю/знаю…» – так часто говорят клиенты при подведении итогов коучинговой сессии. Только проделав самостоятельную работу, мы можем выйти на новый уровень мыслей и действий.
В коучинговом процессе отдельное внимание уделяется ресурсам, на которые можно опереться в реализации решений. У каждого человека есть свой набор мотиваторов: они дают нам поддержку и помогают совершить очередной рывок. Внимательно исследовать и осознанно использовать свои ресурсы — одна из задач, которые решаются в результате работы с коучем.
Александра Разина-Иванова
Сертифицированный бизнес-тренер. Психолог с правом преподавания психологии. Body Mind гештальт-терапевт. Психодрама-терапевт.
Стресс, истощение и управление ресурсами
Мы живем в уникальное время. Каждый день мы сталкиваемся с большими и маленькими изменениями, и каждое из них требует от нас внимания и ресурса на адаптацию. Если ресурсов недостаточно, наш организм воспринимает эти изменения как стрессовую ситуацию.

Наш мозг не любит перемены: для него это потенциальная угроза. Как следствие, он может с сопротивлением воспринимать даже такие события, как смена рабочего места, — не говоря уже о ситуациях, где необходимо долго отказываться от привычного образа жизни, — и выбирать соответствующую стратегию защиты.
Позитивная и негативная реакция на стресс
Небольшой, управляемый стресс благоприятно влияет на человека, подстегивая его к развитию и обучению, пересмотру ценностей, потребностей, окружения и так далее. Адаптация к такой стрессовой ситуации проходит быстро, — от нескольких часов до пары дней, — а защитный механизм сопротивления изменениям не подключается.
Если стрессовое воздействие длительное, или такие ситуации идут одна за другой, реакция организма будет негативной. Часто вначале она проявляется как тревога и раздражение, а в том случае, если человек пропустит первые сигналы организма и не направит ресурсы на изменение своего состояния, стресс может приводить к истощению.
Работаем с последствиями истощения
Учимся управлять своими ресурсами
Восстановление после физического или эмоционального истощения организма может занимать длительное время: вплоть до нескольких месяцев. В таком состоянии нарушаются мотивация, здоровье, мышление, и приходится работать с негативными последствиями уже на нескольких уровнях.
Ясно мыслить и находить уникальные решения человек может только из ресурсного состояния. Под воздействием же стресса наш мозг работает на выживание, и мы, как правило, не видим картины в целом, – как и альтернативных решений и возможностей для развития. Можем ли мы предупредить истощение и не доводить себя до такого состояния? Да, можем, и это подразумевает внимательную работу с нашими ресурсами.
Современный мир ставит нас перед необходимостью учиться искать ресурсы и поддерживать себя в условиях стресса и изменений системно, не доходя до физического и эмоционального истощения. Мы должны менять саму культуру управления ресурсами человека.
В рамках этой культуры мы можем снимать напряжение в течении дня, восстанавливать ресурсы после завершения работы, а главное — заботиться о себе ежедневно. В основе всех навыков управления собой лежит навык внимательности к себе, осознания и исследования своих реакций.
Заботясь о своей команде и о себе, мы в конечном счете создаем новый мир, где мы и наши дети будут меньше болеть, любить то, чем занимаются — и создавать новые правильные решения.
Артём Марков
Соматический терапевт в подходах IBMT и BMC. Institute for Integrative Bodywork and Movement Therapy with Linda Hartley (IBMT).
Соматика и стресс
Стресс и эволюция
Слово «соматика» (от др.-греч. σῶμα – тело) было введено в обиход Томасом Ханной в 1976 году. Соматика – область исследований, которая изучает связи тела и разума.

Традиционная медицина и психотерапия рассматривают наш организм извне: как объект, отделенный от нашего сознания. Внутри же соматического поля организм представляет собой субъект, который воспринимается человеком изнутри, что дает нам новое понимание о его работе.
мертвым или вызвать у хищника отвращение с помощью неприятного запаха, выделяемого из специальных желез. Этот этап эволюции оставил след в наших автономных реакциях и очень древних слоях мозга, не поддающихся контролю воли: мы говорим о таких стрессовых реакциях человека, как замороженность, ригидность, бездействие и оцепенение. Все их можно охарактеризовать как реакцию «замри».

Следующий этап эволюции стрессовых реакций — «бей или беги» — начался, когда животные отрастили себе плавники, конечности и зубы. В короткой перспективе это полезная реакция. Длительное же пребывание в этом состоянии может оказывать негативное влияние на наш организм.

Животное, которое находится в естественных условиях, не убегает и не нападает без отдыха. Вырабатываемые при реакции бей или беги гормоны стресса, адреналин и кортизол, подавляют гормоны счастья. При высоком уровне кортизола приходят раздражительность, недовольство жизнью, истощение, утомляемость, нарушения сна, снижение или увеличение аппетита. Иногда на этой почве возникают соматические болезни.

И, наконец, несколько лет назад американский ученый Стивен Порджес ввел понятие социальной вовлеченности как высшей стадии реакции млекопитающих на стресс. На бессознательном уровне мы все время находимся в процессе коммуникации и считываем невербальные реакции окружающих. Млекопитающим нужна поддержка со стороны близких, — добрые глаза, низкий спокойный голос, заботливое прикосновение — особенно в период стресса и перемен. Это объясняет то, почему соматические болезни прогрессируют в отсутствие здоровых социальных связей.
Работа с разными стрессовыми реакциями
Защитные механизмы нашего тела и нервной системы прошли длинный эволюционный путь. У первых животных не было ног, чтобы бежать, и зубов, чтобы защититься. Всё, что они могли сделать — притвориться
Итак, в итоге мы выделили 3 эволюционных стадии развития стрессовых реакций: замри, бей/беги и социальную вовлеченность. Знание этих стадий важно для понимания того, как мы будем строить нашу работу. Дело в том, что мы не можем избавиться от стресса и его последствий, совершив прыжок с первой стадии сразу на последнюю. Так, находясь в состоянии оцепенения, мы сначала будем учиться возвращаться в зону комфорта или сражаться за свои интересы, а уже оттуда – идти в взаимоподдержку.
Соматическая терапия при стрессе
Мы переживаем все стрессовые реакции телесно. Какие-то части тела напряжены, какие-то части замерли, и вы их не ощущаете, какие-то части находятся в здоровомтонусе и в связи с окружающей нас реальностью. Соматическая терапия учитывает каждую из них и работает через ощущения с нервной системой и всем организмом целиком.
В соматике нет прямых соответствий между неконтролируемыми сильными эмоциями и телесными заболеваниями. Возьмем, например, часто сопровождающую стресс эмоцию, страх. В различных ситуациях страх может стать причиной панических атак, проблем с дыханием, может иметь влияние на пищеварение, на почки, менять гормональный фон и так далее. Да, бывают общие случаи, но выражение многих болезней зависит от культурной среды и множества других факторов, которые и исследует соматический терапевт.
Методов соматической работы со стрессом много. Они включают диалог, отслеживание ощущений, физические упражнения, работу через прикосновение. Для каждого человека подбираются индивидуальные ключи работы – с уважением к его личности и конкретной ситуации.
Марина Карасева
Травматерапевт с интегративным подходом. Снятие телесных паттернов методами кинесиологии, системный семейный подход и работа с субличностями. EMDR, психодрама.
Когда стресс становится травмой
Когда мы слышим слово «стресс», мы уже испытываем тревогу. Многим из нас знакомо состояние, когда стресс перестает быть приятным: истощаются силы; пропадает понимание, зачем продолжать делать то, что делаешь; появляется чувство отделенности от других людей. В какой же момент он становится опасным для нас? Когда стресс уже можно назвать травмой?
Травму вызывает такой стресс, к которому человек не может адаптироваться самостоятельно.

Что из этого следует? Во-первых, у каждого человека свой резерв сопротивления стрессу. То, что для одного — трудный опыт, для другого может стать травмой, и наоборот.
Во-вторых, при отсутствии возможности восстанавливать свой ресурс, – как физический, так и психический, – тот стресс, который в благоприятных условиях не был бы чрезмерным, может стать им. Привычная, но слишком длительная стрессовая ситуация рано или поздно станет травмирующей и будет требовать серьезной адаптации: переосмысления, изменения образа жизни и длительного восстановления.
Диссоциация в коллективах
Механизмы выживания в травматической ситуации
Почему этот момент так важен? Потому, что у нас есть природные способы выживания в состоянии травмы, которые позволяют какое-то время еще не выпадать из жизни и принимать участие во внешних событиях. Один из них, например – диссоциация от пережитого опыта.
Диссоциация – многоуровневый процесс. Она помогает нормализовать тяжелую ситуацию, как бы дробя картинку на осколки: и тогда мы начинаем воспринимать мир и себя не единым целым, а набором отдельных сегментов.
Так, женщина, потерявшая ребенка на этапе беременности, выйдет на работу и будет вести себя как раньше – даже, возможно начнет активнее включаться в дело. Но за счет механизма торможения психических процессов, диссоциации и привычек поведения в знакомой обстановке боль этой женщины будет неочевидной для окружающих. Ее реальность окажется подправленной за счет сильного неявного внутреннего напряжения, когда не вписывающиеся воспоминания и аффекты выводятся за пределы осознания.
В такие моменты в человеке копится масса невыраженной агрессии. По факту, эту силу можно было бы потратить на то, чтобы отбиться от стресса и переработать его, найти нужные ресурсы, людей, способных помочь, или место и время на выражение боли, страха, и разочарования. Однако, в процессе диссоциации агрессия оказывается как бы заморожена. Она создает напряжение между фактическим и изолированным «Я» и отнимает массу сил на удержание этого состояния.
Другими словами, природный способ выживания в стрессе помогает нам оставаться
частью социума, но он же мешает продуктивно переработать стресс уровня травмы.
Как в нашем примере из предыдущей части текста, маскировка накопленных личных травм часто происходит в рабочей обстановке, где люди редко обозначают себя с уязвимой стороны. Они переключаются на привычные задачи и процессы, и тогда происходит диссоциация.
Также маскируются те травмы, которые затрагивают большой процент людей. Это могут быть дефолты, революции, пандемия из недавнего опыта, угроза увольнения, хронические заболевания или последствия болезни, стиль работы «соковыжималка», нездоровая конкуренция в коллективе, а также эмоциональная депривация при непрозрачных завышенных ожиданиях, когда требования к специалисту напоминают семейный абьюзный сценарий «не знаю как, но не так».
Какие бывают травмы?
Как понять, что травма — это скорее всего про вас?
Мой опыт в травматерапии
Шоковые травмы обычно описывают словами «ничего не предвещало, и тут…» Авария, увольнение, смерть близкого, проблемы со здоровьем, катастрофа, которую человек видел, но никак не мог на нее повлиять. Общим в этих происшествиях будет то, человек не не успел или не мог на них отреагировать.
Межличностные травмы происходят в том случае, когда другие люди используют человека в собственных целях, причиняя ему страдание. Это может быть единичная ситуация, а может быть и травма развития — например, если человек рос в семье, где его использовали физически или психически, и он не знал, как защититься. Если он не может прекратить такое общение, или оно повторяется регулярно и стереотипно, у человека появляется ощущение, что у него нет выбора, а межличностный стресс становится травмой.
Идентичность получает травму тогда, когда поводом для насилия становится неотъемлемая, неизменяемая часть нашей личности: например пол или половая идентичность, сексуальная ориентация, этническая принадлежность и так далее. Хороший пример — «альбинос среди темнокожих», или дискриминация сексуальных меньшинств.
Насилие над групповой идентичностью, верованиями, культурными особенностями, традициями приводят к социальной травме. (Я полагаю, что генерационная травма поколений, когда родители, предки притеснялись поколение за поколением, относится сюда же.)
Многослойная (повторяющаяся) травма — это ретравматизация, приводящая к постоянному воспроизведению травмирующих событий одного и того же типа. К ним можно отнести виктимное поведение (поведение жертвы), повторяющиеся переломы, цепочки событий, годовщины происшествий и тому подобное.
К первичным травмам могут добавляться как вторичные, так и сочетания разных травмирующих событий. (Например, когда человек получает травму одного типа, а потом обращается за помощью и получает межличностную травму).
● У вас есть опыт, похожий на описанный выше, но вы ничего не можете про него сказать. Вы не испытываете по его поводу никаких чувств или эмоций: «Был и был».
● У вас есть подобный опыт, и он вас пугает. «Больше никогда!» — думаете вы и выстраиваете жизнь соответствующим образом.
● Вы не можете вспомнить, что вы делали на протяжении несколько месяцев, или даже лет жизни. Они как будто исчезли.
● Вы сейчас проживаете стресс, который назвать позитивным никак нельзя. Но вы не понимаете, что делать в этой ситуации, да и звучит она как как сценарий фильма: не про вас, а про кого-то другого.
● У вас есть специальное состояние, в котором вам «море по колено, и пули не берут». Иногда оно оказывается весьма полезно.
Я травматерапевт, и работаю с ПТСР (посттравматическим стрессовым расстройством). И я знаю, что после травмы жизнь не останавливается.
Травма — это островки боли, которые есть в каждом из нас. Это слепые пятна, это неисследованные зоны, отмеченные белым на внутренней карте души; это наши чувства, которые не получилось впустить в нашу жизнь. Это стресс, который мы по какой-то причине не смогли переработать и включить в свой опыт.
Все люди разные. Для кого-то травма — это одно происшествие, которое возвращается к нему раз за разом, а для кого-то вся жизнь — как путь сталкера, который только и делает что выживает на руинах своего мира. Кому-то будет важно собрать осколочки по одному, для кого-то переписать широкими мазками всю жизненную картину. В любом случае, я знаю как помочь: бережно, чутко, не спеша.
Человеку нужен человек. Стресс становится травмой и по той причине, что рядом не оказалось того, кто мог бы помочь прожить эти чувства и опыт, найти смыслы, извлечь пользу, отдать чужую ответственность и забрать свою силу у людей или обстоятельств, забравших ее.
Но одной работой с поведением, образом мыслей и убеждениями не обойтись. Стресс конкретен, он живет в теле; удерживается позой тела, привычными зажимами. Я помогу вам научиться слышать тело, дышать, соединять память, чувства, факты, оценки, мнения, смыслы. Оживлять замершее. Мечтать и ставить цели. Искать зоны безопасности. Замедляться. Да, это потребует некоторого времени — и его у нас достаточно.
Елена Губерина

Клинический психолог. Нейропсихолог. Организационный психолог. Специалист Sandplay Therapy.

Как нейропсихология помогает бороться со стрессом
Стресс стал постоянным спутником современного человека. В потоке рутины мы уделяем огромное количество времени работе, воспитанию детей, выполняя семейные обязанности, решая бытовые проблемы — и часто не можем найти время для того, чтобы по-настоящему отдохнуть. Все это сказывается на нашем организме в целом на на мозге в частности. Многочисленные исследования доказали, что стресс ухудшает память и внимание; человек становится раздражительным, легко впадает в тревогу, с трудом контролирует свои эмоции.
Нейропсихология — наука, изучающая взаимосвязь работы мозга с нашим поведением. Она помогает нам лучше понять реакции, которые запускаются в нашем теле в ответ на стрессовую ситуацию и разобраться, как оптимизировать процесс управления стрессом.
Мозг и стресс
Разбираемся в гормонах
Под влиянием стресса наш центр памяти и префронтальная кора уменьшаются в размерах. Новые нейроны образуются очень медленно, поэтому мозгу нужно намного больше времени, чтобы найти правильный выход из ситуации. Этим и объясняется «туннельное мышление», когда мы постоянно думаем о своей проблеме и неспособен увидеть всю картину целиком. Когнитивная часть головного мозга перестает нормально выполнять свои функции и фактически изолируется.
Почему это происходит? Длительный стресс оказывает химическое воздействие на наш мозг и постепенно меняет его физическую структуру. Все дело в гормонах, из-за которых возникает стресс. Они вырабатываются сразу в трех областях мозга: лобных долях, гиппокампе и амигдале.
Роль нейропсихологии в нашей программе
Лобные доли отвечают за эмоции, принятие решений и кратковременную память. При выработке большого количества кортизола (так называемого гормона стресса) человеку становится сложно сконцентрироваться и брать на себя ответственность за принятие решений, а потом он часто не может вспомнить, что делал и говорил в стрессовой ситуации. В таком состоянии у нас падает обучаемость; мы становимся невнимательны, теряем контроля за эмоциями и поведением.
В результате стресса также страдает гиппокамп – отдел мозга, который отвечает за формирование долговременной памяти. Было ли с вами такое, что вы собирались что-то сказать, но в последний момент забыли, что? Это задача гиппокампа. Его нервные клетки постоянно заняты сбором и обработкой больших количеств информации, поступающей из других отделов мозга. Ученые связали гибель и дегенерацию этих клеток с особой чувствительностью к воспалениям, которые развиваются в мозге под влиянием стресса.
Стресс влияет и на нашу эмоциональную память. Все, чему мы радуемся, что любим и за что переживаем, хранится в амигдале, а длительный стресс приводит к ее усыханию. Это приводит к панике и неуверенности в себе; люди теряют способность к эмпатии, перестают сопереживать и сочувствовать другим.
Понимание нейропсихологии поможет вам более эффективно управлять вашими ресурсами. В рамках программы stress.help мы подробно расскажем о том, как устроен наш мозг, а также какие химические и физиологические процессы происходят в нем в ответ на стресс. Это позволит вам научиться замечать эти процессы и продуктивно реагировать на них.
Например, если вы поймаете себя на том, что ваша память ухудшилась, концентрация внимания упала, а эмоциями стало трудно управлять, вы сможете вовремя понять, что это стрессовая реакция и среагировать правильно: не впасть в панику, применить стратегию самоподдержки и, таким образом, быстрее вернуться в состояние ресурса и равновесия.
Наталья Коротаева
Практический психолог (2000), сертифицированный коуч ICU (2008), HR-консультант, тренер изменений, магистр педагогических наук (2010). Эксперт по вопросам лайф-менеджмента, мотивации и эффективности.
Коучинг как помощь при выгорании
Когда мне было 32 года, я поняла: я больше не хочу ходить на работу. И вовсе не потому, что не люблю свою профессию, как раз наоборот – я так её любила, что не заметила, как потратила на нее все физические и эмоциональные силы, не оставив ресурса для здоровья и отношений. И только дойдя до полного истощения я осознала, почему важно в первую очередь думать о себе и регулярно подзаряжать внутренние батарейки.

Сценарии выгорания современных людей очень похожи. Большинство людей, как и я в то время, начинает заниматься собой только тогда, когда сталкиваются с симптомами заболеваний и сильным эмоциональным выгоранием. Как же справиться с последствиями затяжного стресса, поднять уровень своей жизни и прийти к счастью, благополучию и психологической устойчивости?
В этом случае недостаточно убрать источник стресса и разобраться с последствиями. Нужно сформировать новый подход к управлению своими ресурсами, который поможет вам не только восстановить ресурс, но и поддержать себя в будущем.
Самая эффективная тактика в такой ситуации – обратиться к коучу. Он поможет быстрее найти системные ошибки, избавиться от деструктивных и ограничивающих убеждений, и сделать процесс трансформации более простым и быстрым.
Я вижу свою профессиональную задачу в том, чтобы поддержать человека в осознании отживших стратегий поведения и разработке новых. Мы вместе найдем ресурсы и источники вдохновения как для проведения необходимых изменений в личной жизни и работе, так и адаптации к ним.

Команда stress.help создает принципиально новую корпоративную культуру управления стрессом, в которой сотрудники компаний не выгорают и не доходят до истощения, а сохраняют ресурсное состояние и здоровую атмосферу даже в условиях кризиса.
Арсен Адамов

Кризисный психолог, конфликтолог, коммуникативный тренер, игропрактик.

Стресс и коммуникации
«Человек – существо социальное», – эта фраза хорошо известна каждому из нас. Люди окружают нас на протяжении всей нашей жизни, которая буквально пронизана отношениями: дружескими, любовными, родственными, рабочими. Социальный атом человека включает множество связей, которые отличаются друг от друга по качеству, продолжительности и интенсивности взаимодействия.

Однако, по результатам диагностики, 9 из 10 людей оказываются неудовлетворены качеством отношений с окружающими их людьми. Это может происходить из-за непонимания мотивов и невозможности найти общий язык, отсутствия обратной связи или манипуляций со стороны родственников и коллег.

В наше время многие люди, в том числе по роду своей деятельности, вынуждены ежедневно поддерживать большое количество контактов: подстраиваться, находить общий язык, оказывать влияние. Любая коммуникация требует от нас
эмоционального ресурса и внимания, – и, как мы хорошо с вами понимаем, эти ресурсы ограничены. Считается, что в современном обществе мы все испытываем информационную и коммуникативную перегрузку.

Кроме того, в любых отношениях время от времени в них происходят кризисы, конфликты, недопонимание, встает необходимость в пересмотре ролей и корректировке ожиданий. Как продуктивно проходить эти кризисы? Только через прямое открытое взаимодействие: то есть диалог, общение.

Как показывают различные исследования, в том числе проводимые силами нашей команды, 9 из 10 человек регулярно сталкиваются с коммуникативным стрессом. Такие стрессовые ситуации, как невозможность договориться и найти точки соприкосновения, открытые и скрытые конфликты и противостояния, нереализованные ожидания, а также отсутствие обратной связи забирают колоссальное количество нашего ресурса и психоэмоциональных сил.

Здоровая поддерживающая коммуникация позволяет находить решения в любых ситуациях и выходить на новый уровень отношений. По этой причине я, как конфликтолог и кризисный психолог, уделяю особое внимание теме коммуникативного стресса и развитию коммуникативных навыков в процессе индивидуальной и групповой работы.
Елена Колмакова
Психолог, гештальт-терапевт. Кинезиолог, международный тренер «Гимнастики мозга».
Кинезиология
Кинезиология — помогающая практика, в основе которой лежит понимание взаимосвязи между физической структурой тела (тонус мышц, здоровье позвоночника, особенности осанки и движения), здоровьем внутренних органов, обменными процессами в организме, нашим психо-эмоциональным здоровьем и особенностями мышления. Воздействуя на одну из этих областей, можно значительно облегчать состояние других.
Подходы в кинезиологии
В кинезиологии есть несколько подходов. Медицинская кинезиология направлена на восстанавление нормальную работу мышц и возвращает нашим движениям природной органичности и легкости. За счет этого внутренние органы укрепляют связь с нервной системой, нормализуется снабжение их кровью, снимаются воспаления, восстанавливаются обменные процессы. Этот вид кинезиологии практикуют врачи.
Образовательная кинезиология работает с психо-эмоциональным благополучием и когнитивными процессами. Она оказывает направленное воздействие на работу мозга при помощи специально разработанных упражнений.
Например, одни упражнения улучшают мозговое кровообращение, а значит повышают умственную работоспособность. Другие стимулируют рефлексы, связанные с интересом, а не со страхом, — снимая рефлекторную реакцию на хронический или ситуативный стресс и возвращая человеку подвижность, азарт и страсть познания нового.

Упражнения для тренировки межполушарного взаимодействия восстанавливают природную способность мозга обрабатывать большие количества разрозненных данных, формировать из них единую, целостную разностороннюю картину и сложные структуры решений. Таким образом они позволяют использовать все возможности логической функции наряду с функцией образной, творческой, эмоциональной, — обучая их работать вместе и насыщать друг друга ресурсами.
Кинезиология и стресс
При стрессовой реакции значительно снижается мозговая активность в зонах, связанных с осознанным принятием решений, познанием: вместо этого она переходит в те зоны, которые ответственны за рефлексы выживания. Поэтому прежде, чем ожидать от человека серьезных творческих и интеллектуальных результатов, нужно научить его возвращаться в состояние, когда он спокоен, сконцентрирован, алертен и испытывает интерес и азарт в отношении своих задач.

Огромное преимущество образовательной кинезиологии заключается в том, что за довольно короткий срок она дает человеку практики, которые позволяют помогать себе самостоятельно, без обращения к специалисту. При достаточной внутренней мотивации и регулярности занятий можно значительно повысить качество интеллектуальной жизни, вернуть ощущение благополучия, а также обрести способность справляться с сильными воздействиями среды.
Другое преимущество этой системы — простота и доступность упражнений. Их можно выполнять прямо на рабочем месте, в обычной одежде. Для этого не требуется много времени: 5−10 минут для разового занятия будет вполне достаточно. Обучать упражнениям тоже легко, и прошедшие обучение сотрудники легко смогут передать свой опыт другим.

Оба эти фактора дают нам возможность эффективно применять образовательную кинезиологию в проектах, связанных с экологией организации труда, укреплением благополучия и здоровья сотрудников, повышением их производительности и управлением стрессом.